这马上过年了，一波大鱼大肉在等着你。摸摸自己的肚子，想想春天夏天的衣服，还穿得下去吗？

冬天也要动起来！

每人都需要一个适合冬季的运动方案。并没有什么佳方案，只有适合自己并能坚持下来的，才是有效的。

大家可以根据自己的情况，适当修改一下具体的计划。当然，不是让你们改成躺在床上玩手机。

对冬季运动方案的建议

1. 工作日建议

每 5 个工作日里，抽 3～4 天，每天坚持运动半小时。

具体的运动方式可以自己选择，简单的运动方式是跑步。初学者可以从快走开始，再过渡到慢跑。如果不能一口气坚持半小时，快走和慢跑交替也可以。

如果可能，步行上下班其实是一种不错的锻炼。不光做了运动，在上下班的路上还能清醒地思考一些问题，就像与自己对话，有助于缓解压力。

如果碰到雨雪天不能在户外活动，到健身房训练或者在家里做一些中、低强度的健身操也很不错。

运动时间不必太拘泥，只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内，把精力集中在运动上，尽量不要分心。运动时不把手机带在身边是一个很好的做法。

2. 周末建议

周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动。

很多人平时的工作都在室内。因此，如果有条件，尽量到户外运动。跑步、足球、篮球、羽毛球等都不错。

当然，如果喜欢的话，去健身房出一身热汗也很好。

3. 休息建议

对于刚开始运动的人，建议每个星期选两天休息一下。

这两天里，除了拉伸以外，什么运动都不做。有计划地安排两天休息日能让运动神经和身体有时间彻底恢复，不至于运动过度产生疲劳感。这样才能有张有弛也有助于把运动坚持下去。

养成一个习惯所需要的时间大概是三周。这样安排并坚持运动三周，相信你会养成运动的习惯，你的身体和心情也会随之有很大的改善。

冬季运动注意事项

1. 冬季寒冷，运动前注意充分热身，运动时注意从低强度开始，防止受伤；

2. 冬季干燥，运动前、中、后都要注意补充水分，随身带个水杯，不断小口喝水是很好的补充水分的办法；

3. 冬季是感冒多发季节，注意多进食新鲜蔬菜、水果，并适量补充维生素片；

4. 另外，冬季运动着装要冷暖适合，着装的标准是运动时稍微出汗即可，运动完毕后要注意保暖，防止受凉。